上午（9:00-11:00）：基础力量训练。俯卧撑、深蹲、引体向上（利用操场单杠）。
核心原则：不再与别人比，只与昨天的自己比。
目标朴素却坚定：“今天，比昨天多完成一个！”
下午（16:00-17:30）：协调性与耐力综合练习。折返跑、高抬腿、变速跑。
周六的训练异常艰苦。
每一次力竭后的额外挣扎，都伴随着肌肉的灼烧感和意志的呐喊。
汗水浸透衣衫，滴落在煤渣跑道上。
空旷的操场见证着他的孤独与坚持。
没有观众，没有喝彩，只有与自己极限的默默较劲。
四月三十日，周日。
重复着近乎自虐的训练。
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